En cette période de confinement, vos yeux sont particulièrement malmenés : beaucoup de temps sur les écrans – télétravail, école en ligne, thèse – même les loisirs, bien souvent.

Des yeux en forme pour réussir sa thèse

Les yeux sont ronds pour rouler

Oui, vos yeux, eux aussi, ont besoin de bouger pour être en bonne santé!

En effet, tout au long de l’évolution, les yeux des humains ont été entraînés à bouger – d’ailleurs, s’ils sont ronds, c’est pour rouler, et non pour être immobiles. Et le mouvement, pour les yeux, signifie…

  • Balayer le paysage à la recherche de baies, de proies, de bois – par exemple.
  • Alterner entre proche et lointain.
  • Alterner entre clarté et obscurité.
  • Voir non seulement ce qui est en face mais aussi à la périphérie.

Or, face aux écrans, les yeux bougent peu.

  • La distance œil/écran est invariable.
  • La luminosité elle aussi reste identique.
  • Le champ visuel a la largeur de l’écran. La vision périphérique n’est pas stimulée. En allemand on parle de Tunnelblick, ou vision en tunnel – sans vision périphérique, on se fabrique quelque chose comme des œillères – avec pour conséquences le stress et une vision des choses restreintes.

Les seuls mouvements effectués sont des micro-mouvements, pour lire. Or les micro-mouvements requièrent un effort plus conséquent que des mouvements larges (si vous en doutez, faites l’expérience avec votre bras : bougez-le millimètre par millimètre pendant 10 secondes, puis faites des mouvements larges pendant la même durée).

D’où une tension supplémentaire des muscles oculaires.

Quatre activités qui détendent les yeux

Bouger

  • Mettez vos yeux en mouvement en alternant les distances : je regarde ma main, le mur à 1m, l’arbre dehors à 5m, le ciel, et je reviens en arrière : l’arbre, le mur, ma main, et je recommence. Exercice facile à faire quand vous faites des pauses. D’où l’intérêt, aussi, de travailler debout de temps en temps.
  • Cherchez une couleur dans la pièce et dehors – et si vous avez la chance de pouvoir sortir, profitez-en pour faire bouger vos yeux. Vous pouvez vous donner pour tâche de chercher tout ce qui est rouge : levez le nez, regardez autour de vous. Vous verrez que non seulement vos yeux se vivifieront. Mais le cerveau ne pouvant faire deux choses à la fois, vous ne pourrez pas penser en même temps. Excellent exercice pour calmer le mental.
  • Tous les jeux de balle, quand bien même vous lanceriez une balle d’une main dans l’autre en la suivant du regard, sont bienfaisants pour les yeux.

Regarder au loin

En regardant au loin, vous détendez vos muscles oculaires, vous changez de luminosité (ce qui activera les muscles ouvrant et fermant la pupille); en outre, sortant de la vision en tunnel provoquée par l’écran, votre champ visuel s’amplifie – ce qui peut avoir une incidence sur votre pensée : vous prenez physiquement du recul, et les choses se placent dans un contexte plus large.

Si vous pouvez regarder le ciel depuis votre fenêtre, profitez-en : le bleu du ciel a un effet particulièrement relaxant sur les yeux et le mental.

La santé des yeux semble réclamer des horizons. Tant que nous pouvons voir assez loin, notre regard ne se fatigue pas.

Ralph Waldo Emerson

Je me souviens d’une situation où j’étais particulièrement stressée suite à un conflit. Ce jour-là j’étais allée chez mon eye-trainer – oui, ça existe, même si le terme n’existe pas vraiment en français.

J’étais visuellement et psychiquement fixée sur mon problème. L’eye-trainer me faisait regarder au loin, balayer la pièce du regard, prendre conscience de la périphérie.

Cette réintégration de la périphérie dans mon champ visuel a d’abord eu un effet calmant. Le stress diminuait au fur et à mesure que je réintégrais le monde alentour dans mon champ de conscience.

Ce faisant, mon problème reprenait sa place dans un contexte plus large – son importance s’amenuisait.

Plus : en intégrant le monde alentour dans mon champ de conscience, des solutions se dessinaient.

Fermer les yeux

Fermez les yeux de temps en temps afin de les reposer. Par exemple :

  • lorsque vous téléphonez
  • en attendant le téléchargement d’un document
  • lorsque vous buvez un verre d’eau
  • en récapitulant le texte que vous avez lu
  • quand vous réfléchissez sur ce que vous voulez écrire…

Bâiller

Bâillez régulièrement et de tout votre cœur, comme le bébé de la photo…

  • vous humidifiez vos yeux
  • vous massez les muscles du visage
  • vous offrez une micro-pause au cerveau…

Bref, le bâillement est un moment de détente. C’est bien dommage que notre société l’associe à l’ennui.

Dans mes formations, j’encourage les gens à bâiller s’ils en ressentent le besoin. Autant dire que dans mes formations, on bâille beaucoup – d’autant qu’un bon bâilleur en fait bâiller sept, comme dit le proverbe!

A vous maintenant! Choisissez ce qui vous parle le plus et passez à l’action sans plus tarder.

Prenez soin de vos yeux! Ils le méritent!

  • 08/05/2020

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