Deux yeux en forme quand on rédige sa thèse

Vos yeux sont particulièrement malmenés quand vous préparez votre thèse : vous passez beaucoup (trop) de temps le nez sur un écran. Résultat? Des yeux qui se fatiguent, piquent, font mal – et à long terme, une vue qui baisse.

Deux yeux en forme quand on rédige sa thèse

Si les yeux sont ronds, c’est pour pouvoir rouler

Oui, vos yeux  ont besoin de bouger pour être en bonne santé!

En effet, tout au long de l’évolution, les yeux des humains ont été entraînés à bouger – d’ailleurs, s’ils sont ronds, c’est pour rouler, et non pour être immobiles. Et le mouvement, pour les yeux, signifie…

• Balayer le paysage à la recherche de baies, de proies, de bois – par exemple.
• Alterner entre proche et lointain.
• Alterner entre clarté et obscurité.
• Voir non seulement ce qui est en face mais aussi à la périphérie.

Or, face aux écrans, les yeux bougent peu.

• La distance œil/écran ne varie pas.
• La luminosité elle aussi reste identique.
• Le champ visuel a la largeur de l’écran. La vision périphérique n’est pas stimulée. En allemand on parle de Tunnelblick, ou vision en tunnel – sans vision périphérique, on se fabrique quelque chose comme des œillères – avec pour conséquences le stress et une vision restreinte des choses.

Les seuls mouvements effectués sont des micro-mouvements, pour lire. Or les micro-mouvements requièrent un effort plus conséquent que des mouvements larges (si vous en doutez, faites l’expérience avec votre bras : bougez-le millimètre par millimètre pendant 10 secondes : ce sont des micro-mouvements. Puis faites des mouvements larges pendant la même durée : qu’est-ce qui demande le plus d’efforts?).

Les micro-mouvements faits sur l’ordinateur provoquent une tension supplémentaire des muscles oculaires.

Quatre activités qui détendent les yeux

Un enfant auquel on n’a pas encore mis de smartphone sous le nez a un regard naturel. Observez-le : son regard est constamment en mouvement. Il scrute le monde, avec curiosité, avec appétit. Ce faisant, ses yeux passent du proche au loin et vise-versa. Les mouvements de ses yeux sont larges – pas ou très peu de micro-mouvements. Et les mouvements des yeux entraînent celui de la tête. Bref, pour reposer vos yeux, retrouvez votre regard d’enfant!

Les activités décrites ci-dessous sont ludiques, naturelles, et peuvent être faites partout et n’importe quand, aussi longtemps que vous le voulez.

Bouger

• Mettez vos yeux en mouvement en alternant les distances : je regarde ma main, le mur à 1m, l’arbre dehors à 5m, le ciel, et je reviens en arrière : l’arbre, le mur, ma main, et je recommence. Exercice facile à faire quand vous faites des pauses. D’où l’intérêt, aussi, de travailler debout de temps en temps.
• Cherchez une couleur dans la pièce et dehors – et si vous avez la chance de pouvoir sortir, profitez-en pour faire bouger vos yeux. Vous pouvez vous donner pour tâche de chercher tout ce qui est rouge : levez le nez, regardez autour de vous. Vous verrez que non seulement vos yeux se vivifieront. Mais le cerveau ne pouvant faire deux choses à la fois, vous ne pourrez pas penser en même temps. Excellent exercice pour calmer le mental.
• Tous les jeux de balle, quand bien même vous lanceriez une balle d’une main dans l’autre en la suivant du regard, sont bienfaisants pour les yeux.

Regarder au loin

En regardant au loin, vous détendez vos muscles oculaires, vous changez de luminosité (ce qui activera les muscles ouvrant et fermant la pupille); en outre, sortant de la vision en tunnel provoquée par l’écran, votre champ visuel s’amplifie – ce qui peut avoir une incidence sur votre pensée : vous prenez physiquement du recul, et les choses se placent dans un contexte plus large.

Si vous pouvez regarder le ciel depuis votre fenêtre, profitez-en : le bleu du ciel a un effet particulièrement relaxant sur les yeux et le mental.

La santé des yeux semble réclamer des horizons. Tant que nous pouvons voir assez loin, notre regard ne se fatigue pas.

Ralph Waldo Emerson

Je me souviens d’une situation où j’étais particulièrement stressée suite à un conflit. Ce jour-là j’étais allée chez mon eye-trainer – oui, ça existe, même si le terme n’existe pas vraiment en français. Du reste, j’ai ensuite suivi une formation pour devenir eye-trainer à mon tour.

Mais revenons à nos moutons. J’étais visuellement et psychiquement fixée sur mon problème, scotchée serait encore plus exact. L’eye-trainer me faisait regarder au loin, balayer la pièce du regard, prendre conscience de la périphérie.

Cette réintégration de la périphérie dans mon champ visuel a d’abord eu un effet calmant. Le stress diminuait au fur et à mesure que je réintégrais le monde alentour dans mon champ de conscience.

Ce faisant, mon problème reprenait sa place dans un contexte plus large – son importance s’amenuisait.

Mieux : en intégrant le monde alentour dans mon champ de conscience, des solutions se dessinaient.

Fermer les yeux

Fermez les yeux de temps en temps afin de les reposer. Par exemple :

• lorsque vous téléphonez
• en attendant le téléchargement d’un document
• lorsque vous buvez un verre d’eau
• en récapitulant le texte que vous avez lu
• quand vous réfléchissez sur ce que vous voulez écrire…

Bâiller

Bâillez régulièrement et de tout votre cœur, comme le bébé ci-dessous!

Bâiller est excellent pour la détente, autant celle des yeux que celle du visage :

• vous humidifiez vos yeux
• vous massez les muscles du visage
• vous offrez une micro-pause au cerveau…

Bref, le bâillement est une petit moment de pause. C’est bien dommage que notre société l’associe à l’ennui. C’est bien dommage qu’on s’interdise de bâiller en société. C’est bien dommage qu’on s’interdise de bâiller en cours.

Dans mes formations, j’encourage les gens à bâiller s’ils en ressentent le besoin. Autant dire que dans mes formations, on bâille beaucoup – d’autant qu’un bon bâilleur en fait bâiller sept, comme dit le proverbe!

C’est à vous!

Pour récapituler : vos yeux n’ont pas été conçus pour passer des heures sur un écran à faire des micro-mouvements. Ils ont été conçus pour faire d’amples mouvements, pour alterner du près au loin, du clair à l’obscur, et vise versa.

Quand vos pieds vous font mal après une longue journée dans les souliers, vous les en libérez, vous leur octroyez peut-être même un bain ou des massages. Mais que faites-vous pour vos yeux quand ils ont passé la journée à faire des micro-mouvements sur l’écran? Je parie qu’ils ont encore à travailler sur un écran de télé ou de smartphone!

C’est quand ils commencent à faire vraiment mal, à piquer, à ne plus supporter la lumière des écrans qu’on s’aperçoit qu’on a trop forcé.

Vos yeux sont vaillants : ils continuent de travailler, même fatigués. Si vous les sentez, c’est qu’ils sont vraiment très fatigués. Aussi, n’attendez pas qu’ils vous envoient des signaux de détresse pour leur donner du repos.

Choisissez une de ces activités pour commencer et passez à l’action sans plus tarder.

Installez-la dans votre routine quotidienne et, quand elle sera devenue routinière, alors intégrez-en une deuxième. Et ainsi de suite.

Prenez soin de vos yeux! Ils le méritent!