L'horloge biologique : faites-la travailler pour vous

Votre concentration connait des hauts et des bas au fil de la journée. A quoi bon vouloir rédiger votre thèse à un moment où vous avez du mal à vous concentrer?  Cet article vous propose des idées pour faire travailler pour vous votre horloge biologique.

Votre horloge biologique : l’alliée de votre thèse

Horloge biologique & auto-sabotage

Certaines personnes sont des lève-tôt, d’autres ne sont en forme que la nuit, d’autres encore ont un coup de pompe en milieu d’après-midi. Chacune a sa propre une horloge biologique.

S’il n’est pas toujours possible de respecter celui-ci, en raison de contraintes sociales, familiales et professionnelles, il vaut mieux en tenir compte lorsque vous établissez votre plan de travail et notamment celui de la rédaction de la thèse : votre niveau de concentration évolue tout au long de la journée.

Projeter d’écrire un chapitre ardu à l’heure où vous avez normalement un coup de pompe est peu utile et constitue une perte de temps – sans compter le sentiment de frustration qui en découle.

En revanche, consacrer l’heure à laquelle vous êtes particulièrement en forme à votre série préférée ou à une partie de tennis n’est pas un mal en soi si ça n’arrive pas régulièrement – dans le cas contraire, ça relève de l’auto-sabotage.

7 astuces pour mettre votre horloge biologique au service de votre thèse

Particulièrement au moment de la rédaction de votre thèse, vous avez besoin de toute votre énergie et d’un bon niveau de concentration. Mettez votre horloge biologique au service de votre thèse, au lieu de batailler contre elle.

  • Mettez à profit les moments où vous êtes au sommet de votre forme pour réaliser les tâches exigeant le plus de concentration. Vous verrez que votre rédaction progressera en moins de temps et avec de meilleurs résultats qu’à d’autres moments. Partant, évitez les rendez-vous, les communications téléphoniques ou les jeux vidéo à ces heures-là. Les moments de pic sont à consacrer à votre thèse en priorité.
  • Evitez les tâches difficiles tout de suite après les repas, surtout s’ils ont été copieux : mobilisant une grande partie du sang pour assurer le travail de digestion, le corps approvisionnera moins les cellules grises en oxygène. Ici encore, il vaut mieux faire une promenade ou vous  reposer en attendant la fin de la digestion.
  • Réservez les heures de creux à la détente ou à des tâches faciles comme le rangement, les courses ou le ménage. 
  • Reposez-vous : je vois trop souvent des doctorants qui s’épuisent à la tâche, restant au bureau jusqu’à 23h, même le week-end, notamment au moment de la rédaction de leurs thèses. Bizarrement, beaucoup d’entre eux se plaignent de lenteur, de difficultés de compréhension, de blocages… A quoi bon vous forcer à rédiger si vous n’arrivez plus à vous concentrer? Votre cerveau ne peut pas traiter des quantités infinies d’informations à la suite, en tous cas pas de manière efficace. Il a besoin de pauses. Et puis, la fatigue déforme les perceptions
  • Ménagez-vous des pauses – pour dormir, faire du sport, faire de la musique ou autre activité qui vous permette de recharger vos batteries. La pause est restauratrice si vous changez totalement d’activité : évitez donc de profiter des moments de pause pour rédiger vos messages ou lire les nouvelles sur votre smartphone si vous avez passé des heures les yeux sur l’écran à rédiger votre thèse. 
  • Faites la sieste! Quelques minutes de sommeil suffisent à vous remettre d’aplomb (quelques minutes, pas des heures!). Connaissez-vous la bibliothèque universitaire d’Angers? Elle propose des salles de sieste aux étudiants – peut-être une idée à communiquer à votre BU?
  • Faites le test : pendant une semaine, aux moments où votre énergie connaît un creux, faites une pause, une vraie pause : éteignez vos écrans, dormez ou faites de l’exercice, ne serait-ce qu’une dizaine de minutes – plus si c’est possible. Tirez le bilan à la fin de la semaine : comment évaluez-vous vos performances ? 

Un tableau pour repérer vos pics et vos creux

Vous n’êtes pas sûr(e) de connaître les moments où vous êtes au mieux de votre forme et ceux où vous passez par des creux? Vous pouvez, pendant quelques jours, tenir un journal en vous aidant du tableau ci-dessous. Vous serez rapidement en mesure de dresser un bilan de l’état de vos facultés aux différents moments de la journée. Et de décider de ceux à consacrer à votre thèse en priorité.

Heure

Ce que je veux faire Ce que j’ai fait

Temps passé

Niveau de concentration

(1-2-3)*

 

       

*Niveau de concentration :

  1. Bon, vous avez bien travaillé.
  2. Moyen, votre concentration était moyenne et n’avez pas fini ce qui était prévu.
  3. Nul, vous n’arriviez pas à vous concentrer et vous avez perdu votre temps.

Si vous remarquez  que  vous faites les tâches les plus difficiles  au moment où vous êtes au plus bas de la forme, modifiez votre emploi du temps. Aménagez des temps de pauses, couchez-vous plus tôt et levez-vous plus tôt.

Afin de contrôler l’efficacité de ces modifications, vous pouvez, pendant quelques jours, user de ce tableau afin de dresser un bilan quotidien.

Une fois que vous aurez le sentiment d’avoir distribué les tâches à réaliser en fonction de votre horloge biologique, vous n’en aurez plus besoin.

Remarquons cependant que le rythme biologique d’une personne peut être perturbé en cas de stress, de maladie ou changer en fonction des saisons ou du temps qu’il fait.

Observez-vous et tenez compte des changements de rythme que vous pourrez constater chez vous pour réaménager votre emploi du temps.

Votre thèse ne pourra qu’en profiter.

L’intérêt de la routine

Une astuce pour vous faciliter la tâche : mettez en place des routines. Il est plus facile de rédiger votre thèse si vous vous mettez tous les jours à la même heure au travail que si vous changez tous les jours de rythme. Des moments réguliers de travail favorisent la concentration. Tout comme le corps a appris qu’à midi, il est l’heure de manger (du moins dans certains pays), il apprend : maintenant, c’est l’heure d’écrire !

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  • 14/02/2020

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